收腹运动有什么好处和坏处_收腹运动当前热讯 - 西南能源网

收腹运动有什么好处和坏处_收腹运动当前热讯

2023-06-16 22:48:08 来源：互联网

1、开始之前，注意呼吸和腹肌的招数！

2、1.在做腹部节奏练习的同时，不要忘记保持自然的深呼吸，一般是在肌肉收缩的时候呼气。当你能灵活呼吸时，不仅能放松身心，还能达到瘦脸的效果！

3、2.在腹肌收紧的时候，尽量保持几秒钟，这样可以避免动作太快的负担，也可以让你更自如的掌握每一个动作。先吸气，让氧气进入肺部，使腹部变胖，呼气时收缩腹部，同时收紧腹肌。

【资料图】

4、腹部两侧肌肉收缩，来回拉伸，使左右腹部的脂肪逐渐收紧。

5、1.双脚张开与肩同宽站立。不要收紧膝盖，放松并软化膝盖。可以将它们微微弯曲，手臂举至肩高，手肘微微弯曲，有意识地收紧腹肌。

6、2.垂直向上扭动臀部，向右移动骨盆。注意保持手臂不动，不要前后晃动。始终保持整个身体在同一平面内。如果随着扭转前后左右倾斜，说明动作不正确！

7、这个动作主要是交替收紧前腹和背部，锻炼腹肌，甩掉所有突出的腹部脂肪。

8、1.双脚微开站立，骨盆立起，背部挺直，收紧腹部和臀部肌肉，双臂举至肩高，手肘弯曲，手掌自然放下，使胸部适度打开，下背部肌肉收紧。

9、2.用肩胛骨向前折叠，手掌向前翻，屈肘臂向前压，叠胸向前，腹部向后凹陷，肌肉收紧，整个背部向后抬起。

10、前后左右扭动骨盆，使整个腹部，包括左右腹部、前腹部、挺直背部的肌肉得到锻炼。

11、1.首先，双脚分开站立，与肩同宽，收紧腹部和臀部肌肉，双臂与肩同高，弯曲肘部，打开胸部，臀部垂直向左扭转，对左侧腹部肌肉施加压力。

12、2.骨盆从左侧向前移动，身体前倾，拱起背部，适当收紧前腹部的肌肉。

13、3、骨盆继续旋转，从向前移动到臀部垂直向右扭转，尽量与左侧保持扭转的高度。

14、4.最后，臀部向后扭转，但尽量不要蜷曲，适当打开胸部，使后腰部肌肉收缩压缩，充分拉伸前腹部肌肉。

15、减肥操不能长期坚持的一个原因是，大部分减肥操的形式都是一样的，我们的身体本身有适应能力，我们会逐渐厌倦。

16、而如果在减肥操中加入音乐元素，让动作变得更有趣，减小腹就不仅仅是无聊的做仰卧起坐了。如果你也能在这个时候改变自己抑郁的心情，就能更有效的减少肚子上的赘肉！

17、不需要花太多时间去做收腹运动无论是忙碌的上班族还是久坐不动的居家女孩，每天一次，每次10分钟，短时间专注，有效锻炼小肚腩。

18、虽然说是配合音乐的节奏性练习，但是即使你没有舞蹈经验，在节拍把握不好的情况下也是完全可以的，因为动作相当简单，一下子就能熟悉，而音乐只是让你更加放松的好助手。

19、除了扭腰，其实还可以试着摇一摇腰。只要动作到位，就能充分锻炼腹部的肌肉，燃烧脂肪，越来越开心。

20、在我们的日常生活中，有些肌肉是无法通过活动得到锻炼的，这就是深层肌肉。如果你认为高难度的减肥运动可以燃烧深层肌肉脂肪，那你就错了！

21、交替收缩和拉伸腹部所有肌肉，可以激活深层瘦因子，从内层收紧，为平坦腹部打下良好基础。

22、我们之前提到过，用有节奏的腹部运动来减肚子，更有乐趣，也更有坚持性。其实它还有一个亮点，就是让你很有成就感。腹部收缩动作循序渐进，可以不断变换练习的音乐，也可以根据个人需要组合动作。

23、每次都是新鲜的，每次都能多减一点脂肪。

24、你可以在家里轻松扭动，无论是胖，是胖，还是工作生活中的压力，都可以用汗水流下来。如果你能和三五好友交个朋友，随着音乐跳舞，你会发现减肚子也可以这么有趣。

以上就是收腹运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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